CONSIGUE TUS OBJETIVOS

En el deporte como en la vida, todos tenemos unas metas por las que luchamos por conseguir y sentirnos realizados.
Hay mil objetivos que puedes marcarte, dejar de fumar, empezar a correr carreras populares de corta distancia, perder grasa, correr una media maratón, hacer un triatlón, mejorar tus tiempos...o con el fin de tan solo divertirte realizando aquello que te gusta, todos ellos dependiendo del nivel de experiencia y de forma física. Por ejemplo una persona que corre carreras de 5km no puede ponerse como objetivo correr una maratón, debe marcarse un objetivo cercano y realizable como una carrera de 10.000m.
Si te marcas objetivos tan altos cabe la posibilidad de no alcanzarlos y puedes pensar que no vales y desmotivarte rápidamente y no continuar peleando por tu sueño.
Si no te marcas alguna meta que te motive a alcanzarla no serás constante realizando actividad física y al poco tiempo te aburrirás y lo dejarás. No dejes que nadie te marque tus objetivos, tienen que salir de ti mismo tratando de encontrar aquello que buscas.

Todos esos objetivos son más fácil llegar a ellos si tienes puesta ilusión y ganas en conseguirlos, esas son las dos cosas principales, teniendo esas dos cosas el nivel de sacrificio en cada entrenamiento aumenta y es más fácil llegar a tu objetivo.
Mi consejo para todos aquellos que se inician es marcarse objetivos a muy corto plazo, ir día a día, mejorando su condición física y encontrándose bien consigo mismos


Planifica tus entrenamientos por escrito, organiza tu horario del día y deja tiempo libre para entrenarte el tiempo estimado.
Puedes poner tus objetivos con una frase que a ti te motive en un lugar visible donde cada vez que mires tu objetivo con tu frase motivante te den ganas a cumplirlo.

TÚ PUEDES!!

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¿Cómo auto-motivarme?

Saber como auto-motivarse es sin duda el primer paso a el entrenamiento de cada día, es el paso entre salir o no salir a entrenar y más ahora cuando hace mal tiempo y se está super agusto en la lumbre calentitos. Crearnos metas a corto, medio o largo plazo ayudará a motivarnos para poder llegar a conseguirlo.
Antes de salir a entrenar, mientras que te pones tus zapatillas y tu ropa ponte una música que te guste, que tenga ritmo para que te active y cargue tus pilas al 100%, de esta forma te aislarás de todos tus problemas y estarás visualizando aunque no te des cuenta el entrenamiento que vas a llevar a cabo. De esta forma aumentarás tu rendimiento.
Visualizate compitiendo mientras entrenas, imaginando que estás en una competición y que estás dando lo máximo de ti mismo, ese entrenamiento se asemejará a las sensaciones que se tienen durante la competición, donde el cuerpo se expone al límite y tienes que tomar decisiones que marcarán la carrera.
Cómprate cualquier tipo de material que te motive a salir a entrenar para estrenarlo y saber como es su rendimiento. 
Mira fotos o vídeos de deportistas famosos e investiga cómo llegan a conseguir sus triunfos más importantes. 

Aquí te dejo un ejemplo que a mí me ayuda mucho.

http://www.youtube.com/watch?v=vQwpTTdGFb4

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La importancia de la "Vitamina C"

Los humanos somos los únicos mamíferos que no producimos la Vitamina C, esto se debe a que no tenemos una pequeña enzima que es la que sintetiza y produce esta vitamina. Por ello su aporte es esencial y debemos incluir en nuestra dieta los alimentos que suplementen este déficit.
Entre las funciones que tiene la vitamina C se encuentran:
- Formación de colágeno, para mantener las estructuras de las células
- Ayuda a la mejor coagulación de la sangre, cicatrizando más rápidamente e irrigando los cartilagos
- Formación de huesos
- Retrasar el envejecimiento de las células
- Antioxidante
- Síntesis de hierro
- Evitar la aparición de cáncer, alzheimer o enfermedades cardíacas.

Al tratarse de una vitamina hidrosoluble, se sintetiza rápidamente en el riñón. 
La cantidad diaria recomendada para deportistas que realicen cualquier tipo de actividad diaria se sitúa en 160mg/día (aproximadamente un vaso).  El exceso de esta vitamina puede provocar diarrea.

Aquí os dejo un listado donde podéis encontrar las fuentes de Vitamina C:
- Cítricos (Limón, Naranja, Mandarina)
- Kiwi
- Mango
- Papaya
- Piña
- Frambuesas, Arándanos, Fresas, Moras
- Sandía, Melón
- Pimientos rojos y verdes
- Espinaca, Repollo
- Tomate

Manteniendo las fuentes de Vitamina C repletas no mejoraremos nuestro rendimiento deportivo, sino que ayudaremos a mantener nuestro cuerpo sano para que otras estructuras se encarguen de esta mejora.

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PRONADOR, SUPINADOR O NEUTRO

Al igual que una casa tiene que tener unos buenos cimientos para mantenerse en pie, el corredor tiene que cuidar de la mejor forma posible su base de sustentación, los pies, para mantener reguladas las demás estructuras y no se agrieten como le pasaría a una casa con unos cimientos mediocres.

Las personas según la forma de su pie y de su pisada o apoyo a la hora de correr podemos dividirlo en pronadores, supinadores o neutros.

Una persona es pronadora cuando mete el tobillo hacia dentro, es decir, cuando se produce una eversión en la articulación del tobillo. Cuando corremos implicamos a los ligamentos de la parte interna de la pierna a un alargamiento con posterior sobrecarga si estamos realizando ejercicio durante mucho tiempo (sóleo, gemelo interno). Si os fijáis en las zapatillas, las desgastáis más por el interior que por el exterior.

Esto puede corregirse con unas zapatillas para pronadores para evitar dicha sobrecarga.

La supinación, es una inversión del pie, andamos con los tobillos hacia fuera, sobrecargando todos los ligamentos y músculos del exterior de la pierna (peroneos, gemelo externo, sóleo). Mirando nuestras zapatillas las desgastamos por toda la parte exterior más que por el interior.

Esta sobrecarga se puede ver aliviada con unas zapatillas para supinadores para regular ese desajuste.

Los que tienen pisada neutra no necesitan zapatillas para pronador o supinador, pues la plomada de su pisada es la correcta, para ello necesitan una zapatilla neutra que no altere su fisiología.

Aquí adjunto un enlace para que sepáis el modelo de zapatilla que necesitáis según vuestras características.

http://www.asics.es/running/shoe_advisor/

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Iniciación al deporte

Si eres nuevo en este mundillo y no sabes como empezar aquí te dejo unas nociones básicas para que te ayuden a iniciarte con garantías.


- El primer día de salida no intentes a hacer todo el trabajo que no has hecho de aquí para atrás, tómatelo con calma y con la ilusión de continuar haciéndolo varios días por semana. Si sales a comerte el mundo el primer día, al día siguiente odiarás el deporte y no querrás ni verlo en los deportes de la tele, ya que no podrás moverte de las agujetas que vas a tener. Es mejor coger la forma muy poco a poco de forma progresiva.
- No salgas recién comido a hacer deporte. En ese momento toda la sangre está concentrada en el estomago iniciando la digestión y si sales puedes provocar un corte de digestión, porque las piernas necesitan también la irrigación de sangre para transportar el oxigeno a nuestros músculos. Es mejor iniciar el ejercicio a partir de 1h 30min. después de haber acabado de comer.
- Bebe mucha agua para depurar todas las toxinas del cuerpo. Y no solo para eso, debes beber agua para suplir las necesidades hídricas ya que se pierde en forma de calor (sudor).
- Utiliza ropa adecuada para cada deporte, que no te provoque rozaduras, no te apriete y tu te sientas cómodo.

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Minerales

Los minerales, son necesarios para el organismo en muy pequeñas cantidades, pero a la vez no podríamos vivir sin ellos, pues son los reguladores de los procesos metabólicos, formadores de huesos, causantes de que se puedan mover los músculos y transporte de células entre otras muchas funciones.

 Las fuentes de vitaminas y minerales podemos encontrarlas en muchos de los alimentos que tomamos diariamente, como por ejemplo:
 - Cereales, ricos en selenio
 - Hígado, rico en hierro
 - Frutas y verduras, magnesio
 - Lácteos, ricos en calcio, fósforo y cinc

 Los minerales se pueden dividir en dos grupos dependiendo de su grado de esencialidad: macrominerales o microminerales.
 - Macrominerales: Son los que el organismo necesita en mayor cantidad (Calcio, Fósforo, Magnesio, Potasio y Sodio)
 - Microminerales: Los que el cuerpo necesita en cantidades mínimas (Cinc, Flúor, Hierro y Yodo)

 HIERRO- Se metaboliza con la vitamina C, interviene en la fabricación de glóbulos rojos o hemoglobina. Su falta produce anemia. Se encuentra en la carne, hígados, granos, frutos secos, verduras, albaricoques, yemas de huevos, ostras, almejas, harina de maíz, papaya, cerezas, peras, melaza, higos, ciruelas, germinados, algas, verduras de hoja verde.
 CALCIO- Representa la sexta parte del cuerpo humano, el 90% en huesos y dientes, en el sistema nervioso y músculos. Para ser absorbido necesita vitamina D (sol). Tiene efectos sedantes Se encuentra en todos los lácteos, almendras, higos, espinas de pescado, se digiere mejor en forma de yogur o leche cuajada. Salmón, sardinas, granos de soja, huevos, anchoas en conserva, atún, chocolate, huevos, mantequilla.
 FOSFORO-Interviene en la formación de los tejidos y células cerebrales. Se encuentra en la papaya, frutos secos, semillas, pescado, queso, huevos, granos y levaduras, aves y cereales integrales.
 YODO- Fabrica hormonas para la glándula tiroides. Se encuentra en los productos del mar, algas, rábanos, huevos, limón, ajo, cebollas, mariscos, plátanos, peras, algas Kelp y Fucus.
 MAGNESIO- Favorece la acción de las enzimas. Se encuentra en las verduras, cereales, legumbres, limones, pomelos, semillas y vegetales de hoja verde oscuro, higos, manzanas, maíz amarillo, almendras, nueces y papaya.
 SODIO- Mantiene el nivel de líquidos orgánicos equilibrado. Cuidado con los hipertensos que deberán vigilar su grado de hipertensión, se puede equilibrar con el uso de potasio. Se encuentra en la sal común, zanahoria, hojas de remolacha, el apio, alcachofa y mariscos.
POTASIO- Está en conexión con el equilibrio del sodio. Las descargas de adrenalina provocan su desaparición. Su carencia provoca debilidad muscular, calambres, irritabilidad y trastornos cardíacos. Se encuentra en el pescado, pollo, brócoli, espárragos, champiñones, ciruelas, uvas, agrios, nueces, café, levadura, perejil, acelga, espinaca, ajo, melón y papaya.
 MANGANESO- La formación de proteínas es esencial para las alergias, para un buen desarrollo sexual y para la construcción de enzimas. Se encuentra en el grano, cereales, verduras, copos de avena, frutos secos, soja, zanahoria, nabo, naranjas, uvas.
 COBRE - Regula las funciones sanguíneas, se encuentra en todo lo que tenga hierro. Alubias secas, guisantes, ciruelas pasas, gambas, ostras, frutos secos, zanahorias, gengibre, manzanas, gambas, mariscos y ostras.
 ZINC – Es necesario para absorber la vitamina A y la B-12 y acelerar la cicatrización. Se encuentra en las ostras, mariscos de concha, arenques, hígado, buey, cordero, salvado y germen de trigo, cereales, brécol, frutos secos, maíz, tomates, plátanos, perejil, zanahoria, ajo, levadura de cerveza, semillas de calabaza, sésamo, leche en polvo desnatada, mostaza molida, algas, col rizada y berzas.
 CROMO- Ayuda a los golosos a perder peso. Interviene en la formación de insulina que controla la absorción de la glucosa. Se encuentra en la levadura de cerveza, diente de león, hojas de nogal, berros, melaza, limón, pomelo, alfalfa, patata, pimiento verde, espinaca, manzana, cereales integrales, aceite de maíz, carnes y mariscos.
 AZUFRE – Actúa como una vacuna contra el cáncer. Se encuentra en el repollo, y toda la familia de las crucíferas, alubias secas, huevos y carnes magras.
 COBALTO – Combate el estreñimiento y ayuda a metabolizar las grasas. Se encuentra en el alga espirulina, trigo sarraceno, levadura de cerveza, y germen de trigo, nueces, avellanas, ácido fólico, zinc, hierro, cobre y vit. B12.
 LITIO- Quita la ansiedad y da ganas de vivir. Muy necesario en casos de esquizofrenia y depresión. CLORO-Regula los líquidos del organismo. Limpia el hígado. Articulaciones y tendones. La deficiencia, ocasiona pérdida del cabello, alteraciones digestivas y caída de los dientes. Se absorbe por el intestino delgado. Se encuentra en la sal de mesa, algas, alcachofas y el apio.

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Ropa de invierno

Ahora que ha llegado el invierno, es super importante mantener la temperatura corporal cuando salgamos a hacer deporte, de esta manera nos evitaremos coger cualquier resfriado o lesión inesperados que nos haga perder todo lo conseguido con esfuerzo y muchos días de dedicación.

Siempre que vamos a salir a hacer deporte estamos dándole mil vueltas a la cabeza, delante del armario, pensando que ropa ponernos para no pasar frío, pero a la vez que no nos sobre toda esa ropa una vez que comencemos a sudar.

Mi consejo es utilizar prendas térmicas  que se ajusten bien a nuestro cuerpo y que dejen que el sudor salga fuera pero que a la vez no deje entrar el frío, así mantendremos nuestra temperatura corporal ideal. 

El uso de unas mallas largas es imprescindible en días de mucho frío, pues aparte de lo anterior ayuda a que la articulación de la rodilla segregue suficiente liquido sinovial y tenga la temperatura idónea para no tener lesiones de cualquier tipo en esa articulación que a veces nos ha dado más de un dolor de cabeza.

El uso de unos guantes tampoco nos viene nada mal, pues por las manos se pierde mucho calor al estar en contacto con el exterior directamente. El cuerpo es una máquina perfecta que hace que la temperatura se mantenga constante en todas sus partes, por eso coge el calor de las partes con mas temperatura para llevarlo a las partes más frías, lo que llamamos termorregulación.

Por estas pequeñas cosas que a veces no le damos importancia son las que de verdad importan y nos evitan de cualquier contratiempo.

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